Wenn Sie Angst haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich leidet jeder achte Amerikaner unter überwältigender Angst, die sein tägliches Leben beeinträchtigt. Es gibt Hoffnung für Angstpatienten. Studien zeigen, dass Sie Ihre Ängste reduzieren können, indem Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren. In dieser Ausgabe möchte ich sechs einfache Gewohnheiten vorstellen, die viel dazu beitragen können, Angstzustände zu besiegen.
1) Erkennen Sie Ihre Angst. Wenn Sie Ihre Angstgefühle über Monate oder Jahre hinweg verbergen, halten Sie Ihre Angst aufrecht, indem Sie annehmen, dass es Ihre Schuld ist. Angst ist nicht deine Schuld. Es ist grundsätzlich nichts falsch daran, wer du bist. Sie sind ein guter, wertvoller und einzigartig besonderer Mensch. Du leidest einfach unter Angstzuständen. Sie sind nicht allein und es gibt Hilfe. Teilen Sie einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Verwandten mit, wie Sie sich fühlen. Gehen Sie online und sprechen Sie mit anderen darüber, was Sie gerade durchmachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie anerkennen, wie Sie sich fühlen, machen Sie einen wichtigen Schritt, um sich besser zu fühlen. Sie setzen sich auf den Fahrersitz und übernehmen das Steuer, ohne Angst zu haben. Sie öffnen die Tür, um zu lernen, wie Sie sich besser fühlen können.2) Lernen Sie Strategien, um sofort mit intensiven Ängsten umzugehen.
Bilden Sie sich weiter, indem Sie Strategien erlernen, mit denen Sie sofort mit intensiven Ängsten umgehen können. Das National Institute of Anxiety and Stress, Inc. stellt kostenlose Informationen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, Angstsymptome schnell, einfach und effektiv zu reduzieren.
„Verwendung der Angstpyramide“ ist eine Beispiellektion aus unserem Kurs. Es enthält Audio- und Arbeitsbuchübungen, die Ihnen zeigen:
wie man starke Angstzustände mit einer leistungsstarken Drei-Schritte-Formel stoppt
wie man schnell mit Angstsymptomen umgeht
Was tun, wenn Sie eine Panikattacke haben?
Diese leicht verständlichen Strategien stehen jedem kostenlos zur Verfügung, der sie herunterladen möchte, indem er an unserem kostenlosen E-Kurs unter http://www.conqueranxiety.com teilnimmt (Link „Jetzt kostenlose Strategien erhalten“).
3) Verwenden Sie die „Power“-Sprache.
Geist-Körper-Untersuchungen zeigen, dass die von Ihnen verwendeten Wörter einen starken Einfluss darauf haben können, wie Sie sich fühlen. Die meisten Angstpatienten verwenden negative Worte, die ihr Selbstwertgefühl zerstören und ein Gefühl des Kontrollverlusts hervorrufen. Ich nenne das „Opferworte“. Einige Opferwörter sind: kann nicht, immer, nie und sollte.
Opferworte verstärken Ihre Angst und Furcht. Sie erzeugen eine negative, sich selbst erfüllende Prophezeiung, die zu ängstlichen Gedanken und körperlichen Symptomen führt.
Sie können lernen, Ängste zu überwinden, indem Sie Opferwörter durch Machtsprache ersetzen. Machtsprache bedeutet, Wörter zu verwenden, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihre persönliche Macht fördern. Wenn Sie Machtsprache verwenden, wird die Aussage: „Ich kann meine Angst nicht kontrollieren“ zu „Ich kann meine Angst kontrollieren und ich lerne Fähigkeiten, sie zu überwinden.“ Die Aussage: „Warum bin ich immer so ängstlich?“ wird zu „Ich bin oft ängstlich, aber nicht immer.“ Die Aussage: „Ich sollte nicht zu spät zum Abendessen kommen“ wird zu „Ich komme vielleicht zu spät zum Abendessen. Es ist bedauerlich, aber es ist in Ordnung.“
4) Stärken Sie täglich Ihre innere Kraft.
Betrachten Sie Ihre innere Kraft als einen Muskel wie jeden anderen Muskel auch. Je öfter Sie es verwenden, desto straffer wird es und desto mehr können Sie erreichen. Jedes Mal, wenn Sie eine gesunde Lebensstrategie anwenden, steigern Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit, Ihre Ängste zu überwinden. Was Sie gestern nicht tun konnten, können Sie heute tun. Mit etwas Übung werden Ihre neuen Fähigkeiten automatisch. So schaffen Sie eine dauerhafte Angstfreiheit.
Mit den Worten von Aristoteles: „Wir sind das, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“
5) Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele.
Angstpatienten neigen dazu, unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, setzen Sie sich Ziele, die Sie leicht erreichen können. Das stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihr Erfolgserlebnis.
Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen und Ihre Ängste abzubauen, funktionieren kleine Schritte am besten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, tiefes Atmen in Ihr Leben zu integrieren, beginnen Sie damit, drei- oder viermal am Tag in einminütigen Intervallen zu üben, anstatt jeweils eine Stunde lang.
Wenn Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen, kommen Sie mit der Zeit weiter, als Sie sich vorstellen können. Es wird Ihnen helfen, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen: ein glücklicheres Leben ohne Angst. cbd wirkung